自我心理治疗方法 自我心理调适的几种方法

发布时间:2020-05-26

人生活在社会中,有点压力是正常的,从某种意义上说,压力可以催人奋进,但压力超过自己应对的极限、承受不了时就会崩溃。这里,给大家介绍几种自助的心理调适方法。

一、树立全新的心理健康理念

心理健康是一种良好的心理状态,联合国世界卫生组织在1989年就指出:所谓健康不仅仅是没有疾病,而是躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全,因此我们必须树立全新的健康理念,尤其是全新的心理健康理念。

1.理智对待心理疾病。首先,要明确一点,患有心理失调或心理疾病并不可耻。当患了这种病时,不要觉得有难言之隐而讳疾忌医,这样会使疾病更加严重。如果能够了解心理卫生的有关知识,树立信心和具有毅力,保持乐观态度,早日求医,配合治疗,心理疾病就有可能不治而愈,或者经过医治,根除疾患而恢复原有的适应能力和健康心态。

2.建立自我防卫体系。自我防卫体系,是指个体能够明确地认识到心理健康的意义、标准、产生心理障碍的原因以及预防方法,自觉运用心理防卫机制来调节自己的心理活动和行为方式。要做到自卫,最重要的是建立科学的世界观、价值观,具有坚强的意志与信念。只有这样,才能有正确的思想意识和思想方法,减少内因性挫折和正确对待外因性挫折,才能战胜暂时的困难,保持乐观的态度和健康的情绪。

3.了解和接受自己。了解自己,正确认识自己的优点、缺点、能力、兴趣等,这样就会在任职、择友、成家的过程中作出正确的选择,并且增加成功的机会,保持自己的身心健康。接受自己,承认自己现实的不利情况,即使自己在某些方面有些缺陷,也不要自卑。这样,就可以做到首先接受现实的自我,然后去创造一个理想的自我,同时又能维护自己的心理健康。

4.努力改变现实,面对和接受改变不了的现实。一个人的思想和行为必须与现实保持良好的关系,这才是正常的表现,脱离和逃避现实是异常表现。如果不能正确认识现实,只是做些脱离实际的空想,结果就会一无所成,给自己的心理带来创伤。同时,要知道人生活在现实中,挫折和困难是难免的,这就要求我们必须学会面对现实,不逃避,并试着改变受挫情境,这样才能创造更好的未来。

$[page]$

二、采取三种方法调适心理

.自我暗示法。它的特点在于通过言语或想象使自己的身心机能发生变化,其方法简单,容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工具,通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为,运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪,主要也是通过语言的暗示作用。比如,发怒时,提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧!”着急时,警告自己“不要着急,越急越糟糕”;当有比较大的内心冲突和烦恼时,安慰自己“一切都会过去”;生气时,告诉自己“他人气我我不气,我本无心他来气,倘若生气中他计,气下病来无人替,请来医生将病治,反说气病治非易,我今尝过气中味,不气不气就不气!”……

2.想象调节(深呼吸调节)法。例如:找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感觉,练习深呼吸。想象你此刻正在“上山路上”(可以把下面的指导语制成录音带播放)。闭眼,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你正穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了一条蜿蜒的道路,发现了一处舒适的可以歇脚的地方;你坐下来,慢慢地放松。你现在感到完全松弛了;体验一下完全放松时的感觉(大约3~5分钟);再次环顾你的周围。然后做深呼吸运动:长长地吸一口气,将其慢慢地呼出。呼气的同时告诉自己:我的第一口恶气出掉了;第二次深呼吸时告诉自己:我的第二口恶气出掉了……连续做20次,随后你会发现此时的心情特别放松。

3.音乐治疗法。可根据自己的情绪状态和心境,选择不同旋律、节奏、速度的音乐处方。找一把舒适的椅子坐好,闭眼,随着音乐进入一种境界。

音乐处方一:作用——舒心、镇静。“江南好”“水乡行”“梅花三弄”“蓝色多瑙河”“G小调幻想曲”“火鸟”……

音乐处方二:作用——消愁解郁、增强信心。“梁祝”“江南丝竹”“欢乐颂”“灯火交辉”“一枝梅”“命运交响曲”“蓝色狂想曲”……

音乐处方三:作用——安神宁心、镇躁催眠。“良宵”“春江花月夜”“二泉映月”“催眠曲”“梦幻曲”“摇篮曲”“小夜曲”……

音乐处方四:作用——振奋精神、消除烦恼。“欢乐的天山”“喜洋洋”“步步高”“欢乐舞曲”“F大调意大利协奏曲”“风暴”……

三、将积蓄的情绪宣泄输出

相关资讯