晚上适合吃的食物有 适合晚上吃的食物有哪些

发布时间:2020-05-21

人们通过一日三餐来摄取营养,因此一日三餐都要吃对食物,不然有害身体健康。特别是女性朋友们,千万不要为了减肥而不吃饭,以免影响身体健康。那么女人晚上吃什么最好呢?接下来为介绍5种适合女人晚上吃的食物以及两款晚餐食谱,供大家参考。

目 录 哪些食物晚上吃导致失眠 适合晚上吃的食物有哪些 五大食物治失眠 五种食物晚上不能吃 为什么不能晚上吃姜

1哪些食物晚上吃导致失眠

  很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。

  新闻背景:国际知名TNS市场研究公司对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市2657名15~69岁市民进行的随机调查显示,广州成年人失眠率最高,达68%。专家认为,饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等,是失眠几率高的主要原因。

  “饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。

  很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

  过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。

  晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

2适合晚上吃的食物有哪些

  女人晚上吃什么最好?5种食物适合晚上吃

  1、香蕉

  香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机,所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

  2、酸奶

  人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间,晚饭后进食酸奶的话,可以有效改善肠道环境,而且睡觉前3小时吃为最佳。

  3、纳豆

  纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时,所以对于血栓病患者非常有效。血栓也是引发脑梗塞的重要原因。而且,容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间,与“纳豆菌”的有效时间相结合的话,晚餐吃纳豆最好。

  4、味增汤

  味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸,对美容有很好的效果。此外,晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤,既可以健康减肥又能够快速入眠。

  5、柿子

  柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。

  女人晚上吃什么最好?推荐两款晚餐食谱

  1、香菇瘦肉

  材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克,酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

  做法:

  ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

  ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

  ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

  ④用电饭锅蒸熟,即可食用。

  2、羊肝炒菠菜

  材料:菠菜200克,羊肝50克,色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。

  做法:

  ①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。

  ②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。

  ③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。

  ④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。

3五大食物治失眠

  1.牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

  2.小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3.核桃

  是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  4.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5.大枣

  含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

4五种食物晚上不能吃

  黑巧克力

  美国加州大学旧金山分校的Mary Engler,PhD,RN曾经研究表示,每天吃一小块1.6盎司的黑巧克力,对身体健康非常有帮助。黑巧克力富含镁和抗氧化成分黄烷醇等,对心血管的好处已被医学证明,但是,黑巧克力含有咖啡因,晚上吃多了会刺激大脑,影响入眠。

  2、坚果

  坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、植物纤维和矿物质等,被誉为是最健康的零食,天天吃坚果,可以抗氧化清除自由基、预防癌症、调节血脂、调节血糖、补脑益智。

  但是,坚果富含的脂肪本身消化缓慢,晚上吃太多坚果作为零食,不易消化。尤其添加油脂、盐炒的坚果,还会形成脂肪,在腹部堆积。因此,睡觉前一定不要摄取高脂食物,建议不妨以优质蛋白质如无糖豆浆替代。

  糕点

  甜滋滋的糕点,有抚慰情绪的效果,让人很难抵挡其诱惑,毫无疑问的,热量高的糕点在晚上如同「垃圾食品」,除了含有大量糖分和饱和脂肪,并没有什么营养价值。根据《心理和身体》杂志的一项研究显示,睡觉前吃甜食类 「垃圾食品」的人,有7/10的容易做噩梦,还会影响睡眠品质。

  4、辛辣食物

  根据《国际心理生理学》杂志的一项研究发现,晚餐料理中添加辣椒、芥末等辛辣调味品,容易导致男性受试者中6/10的人睡眠品质变差。不仅如此,辛辣食物还会刺激肠胃,影响消化吸收,容易产生胀气、泛胃酸等症状。

  酒类

  喝酒产生大量热量,晚上喝酒的坏处在于会干扰睡眠,尽管酒精会让人昏昏欲睡,但它同时破坏深度睡眠,第二天早上反而会变得无精打采。

5为什么不能晚上吃姜

为什么不能晚上吃姜?这是很多人想要了解的问题。大家应该知道,吃姜的好处很多,不仅可以杀菌,还可以预防感冒发生。那么,为什么不能晚上吃姜呢?下面会给大家做详细的介绍。

专家指出,一天之中有阴阳之分,从午夜开始,自然界的阳气就会逐渐上升,至中午阳气最旺,气温也最高。午后阳气就会逐渐衰弱,直至半夜阳气最弱,此时阴气为最甚。午夜过后,阳气逐渐恢复。生命的活动表现属阳,生命的安静表现属阴。所以,中医认为,食补选时应顺应天时。

中医认为天人相应,白天阳气旺盛的时候应该多活动,温补性质的药物吃下去就可以帮助阳气生发,可以摄人适当的阳性(温性)食物,如生姜等。晚上阴气逐渐旺盛时,阳气就要收敛起来,不能再像白天那样亢奋,这时如果摄人过多的温热食物或补品,就会影响到睡眠、影响身体合成代谢,不利于劳累后机体的自我修复,对身体健康有很大危害。

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