瘦腿食谱 一周小腿瘦一圈

发布时间:2020-04-17

白萝卜是平日里都能轻易买到的简单食材,在秋冬季节,白萝卜更是价格最便宜的“人参”,多吃白萝卜不但对身体好,还能帮你瘦小腿哦!

【营养知识站】:白萝卜
  萝卜营养丰富,民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法。萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,可增强机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌,抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳良纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出,常吃可以清脂减肥。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。体质虚弱、脾胃虚寒者不宜多吃白萝卜。
  减肥食谱一:素炒白萝卜丝的做法:
  【材料】:白萝卜450克、香葱1根约15克、姜10克、盐1/2小匙约3克、糖少量、鸡精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)
  【做法】:
  1、将白萝卜洗净去皮,切成(或者刨成)细丝,葱切葱末,姜切姜末;
  2、炒锅烧热,倒入花生油烧至6成热(手放在油上方能感觉到明显的热气),放入葱末、姜末炒出香味;
  3、放入萝卜丝翻炒,使萝卜丝变软变透明;
  4、加水转中火将萝卜丝炖软,待锅中汤汁略收干,加入盐、糖和鸡精调味,翻炒均匀;
  5、出锅装盘,用葱丝装饰即可。

 

  减肥食谱二:萝卜扇贝沙拉(346大卡)
  材料(2人份):
  萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
  烹调方法(15分钟):
  1、将萝卜去皮洗净后切丝,扇贝隔掉汤汁,随意切开。
  2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐,搅拌均匀做成酱汁。

 

减肥食谱三:辛辣酱萝卜(169大卡)
  材料(2人份):
  萝卜半根、洋葱1/4个、蒜1片、红辣椒1个、肉碎100克、罐头番茄100克、盐半茶匙、砂糖1茶匙、酱油1茶匙、花生酱3勺、西生菜2片。
  烹调方法(15分钟):
  1、将洋葱、蒜、辣椒切碎。
  2、在耐热容器中放入切好的洋葱、蒜和辣椒,加入肉碎、罐头番茄、盐、砂糖、酱油,搅拌均匀,封上保鲜膜,放入微波炉中加热5分钟。
  3、将加热好的裁量取出,加入花生酱再次搅拌均匀。
  4、同时将萝卜去皮洗净,切成条状,放在西生菜上,蘸着酱来吃。
  3、在碗中放入萝卜和扇贝,充分搅拌,撒上萝卜苗和白芝麻即可。

 

健康减肥网站

相关资讯