游泳锻炼什么 游泳可以锻炼什么肌肉

发布时间:2020-04-03

  夏天,游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。

  游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

  夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  不同泳姿的侧重点

  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿内收肌群,因此对加强腿部力量很有效。

  蝶泳——胸、背部力量。蝶泳时,手臂向内划水,在做肩关节内收的运动,对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高,锻炼效果也最好。

  自由泳——手臂力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部三角肌力量的提高,也具有一定的推动作用。

  仰泳——背部力量。仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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