腰椎盘突出症 我与腰椎间盘突出症

发布时间:2020-02-24

飞燕锻炼

拱桥锻炼(平躺,屈膝,曲髋,将臀部用力抬起,坚持5秒)

爬行锻炼

屈膝转腰(平躺,屈膝,曲髋,双膝转向一边,保持5秒)

似乎很多男人,工作、结婚之后,都会成为一个胖子。对我来说,好像更彻底一点,从大学毕业时的140斤,我像吹气球一样,胖到了190多斤,跟以前的我,“胖若两人”。

肥胖会导致很多健康问题,最直接的影响就是自重太大,压迫脊椎,加重腰椎间盘突出症的症状。这五年,为了彻底治好我的腰椎间盘突出症,我还开始了我的减肥计划。

我的减肥为什么会失败

很多人说,要想健康,需要吃动两平衡。作为一名记者,平时走来走去还是多的,我的微信步数每天都在12000以上。因此,我还是要管住嘴。

以前,我胃口特别好,顿顿要吃肉,还要吃两碗米饭,而且几乎天天夜宵,天天两瓶可乐。我家住庆春路,楼下是数不清的好吃的店,我每天回家就像进入了一个美食诱惑的包围圈,四处都是“危机重重”,就怕肯德基、麦当劳、温州汤团、海底捞、安徽料理、杨国富麻辣烫……拦路把我“打劫”了。好不容易回到家里,饿得百爪挠心。最后还是熬不住,网上叫外卖点夜宵吃。

每天的夜宵,我最爱的就是麦当劳和安徽料理。家附近麦当劳的工作人员,都认识我了,每次都会问我,“今天挺早的嘛,还是老样子,板烧鸡腿堡套餐吗?”有时,安徽料理的老板还打电话给我,“哥,你把外卖订单取消吧,我给你直接送家里来,省得你再付外送费……”

没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的胖。

在营养师的指导下,今年我开始节食减肥。早餐是两个鸡蛋再加200毫升无糖豆浆,中餐200克蔬菜150克肉,晚餐150克肉再加200克蔬菜,另外还要吃营养棒。

我把减肥的消息告诉了身边的朋友,请大家监督我。当然,营养师也每天都督促我。

减肥还是很有成效的,基本以每天0.5公斤的速度降体重。我欣喜若狂。这期间,有人请我吃香格里拉的自助餐,我都是严格按照食谱来,弱水三千我只取一瓢。

坚持了半个月之后,体重减了近20斤,但我停下来了。为什么?身体受不了了,因为没有糖分和碳水化合物的摄入,整个人天天无精打采,有一阵,我会突然胸闷气急,到医院看急诊后得知,是电解质紊乱,最后强行靠节食减肥的事,只能不了了之。

骨科专家说:

胖子更容易患腰椎间盘突出症

这5年,我一直在与腰椎间盘突出症做着顽强的斗争。现在,我的腰不酸痛了,腿麻症状也已经消失了。但是胜利来之不易,我一直还是比较小心的,害怕再次复发。

治好了腰椎间盘突出症,让我“名声大噪”。办公室里有时候会有女同事围过来,悄悄打听:腰椎间盘突出症怎么治好的?快点说一说,我老公也得了腰椎间盘突出症了呢,不知道怎么办好。

与腰椎间盘突出症斗争的这几年,我特别感谢给我做推拿的各位医生,还有邵逸夫医院骨科副主任医师马建军,他是脊柱脊椎方面的专家,给了我很多切实可行的建议。

问我腰椎间盘突出症的人很多,这两天,趁着写这段经历,我还向远在美国进修的马建军博士请教了一些问题。

马医生说,腰椎间盘突出症的高发人群集中在20-40岁,近10年,随着生活习惯与工作方式的改变,年轻上班族的发病率大幅增高。在他的门诊中,几乎一半以上的腰椎间盘突出症是35岁以下的患者。

马医生每次门诊限看20个病人,大概有10个是腰椎间盘问题,包括腰椎间盘突出和膨出等。年轻人得腰椎间盘突出症,可能跟长期开车,长期姿势不当地坐着工作,缺乏运动有关。

很多病人来就诊,一般都是因为腰痛和下肢麻木疼痛。马建军说,不要小看腰椎间盘突出症,不及时治,下肢反复疼痛麻木,还会导致肌肉萎缩,甚至出现性功能障碍、大小便困难或失禁。

经常有患者问,腰椎间盘突出症是治不好的吧?马建军说,这种说法耽误了一大批腰椎间盘突出症患者,一些病人尤其是年纪大的病人迷信这个说法,直到出现大小便失禁或者行走困难时才被家人带来就诊,此时所有的治疗,往往都收效甚微。

“所以如果你的腰椎不舒服,无论轻重,一定要去医院看看。腰椎间盘突出症一定要早诊断早治疗,早期的治疗方法主要是药物、适当卧床与锻炼,效果好,代价小。

“病人还需要增加腰背肌肉锻炼,让腰椎更加稳固,能防止腰椎疾病发生,也能减缓腰椎间盘突出症的症状。另外,还可以通过微创手术等治疗腰椎间盘突出症。”

马医生还特别指出,胖子更容易患腰椎间盘突出症,因为自重大,腰椎间盘承受的重量大,患腰椎间盘突出症的可能性更大。

马建军给病人总结了4个简单并且非常有效的锻炼方法。这里也分享给大家(见右图)。

健康抛弃你时

连一声再见也不会跟你说

网络上很红的脱口秀主持人李诞,在最近一期节目里说自己最不爱运动,只要有空就在家躺着,一点都不想动。看到这里,同为80后的我,内心呵呵一笑,不喜欢运动,以后有你后悔的时候。

我曾是一个对自己身体非常自信的人,上学时,我是一个长跑健将,零下5℃的时候还在洗冷水澡。但是在运动方面,我确实一直都不积极。

年纪到了35岁,我明显感到自己身体机能不像以前那么好了。这次腰椎间盘突出症,对我触动特别深。我想很多人到了35岁,一般都有孩子了,父母也老了,已经迈入上有老下有小的阶段。所以我们更应该管理好自己的身体。

2018年初,张泉灵说,时代抛弃你时,连一声再见都不会跟你说。我在这里借用一下:健康抛弃你时,连一声再见都不会跟你说。

所以为了自己的身体,也为了家人,今天就开始锻炼吧。

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