增加脂肪含量 那就要把饮食做到位

发布时间:2020-01-31

不知道大家是否有一个疑问,为什么自己训练的也非常刻苦,但是效果就是不明显,别人的训练和自己的训练很相似或者比自己的付出还要少,但是为什么他们的训练效果却比我们要好得多?这时候我们就需要考虑自己的饮食是否到位了,当涉及到增加肌肉这一部分时,我们需要把饮食规在健身计划中。

虽然我们可以随心所欲的训练,但是我们的饮食也要有一定的限制,如果没有限制,我们也无法到达想要的目标。身体有一部分很大程度上会依赖于我们身体所摄入的营养,来帮助我们营造一个增肌的环境。

第一:蛋清

蛋清中蛋白和脂肪的比例是60:1,这也就是为什么很多健身运动员都喜欢摄入蛋白的原因,蛋白可以说是世界上最纯的蛋白质来源,而且还有很高的生物学价值,这也就意味着当我们摄入蛋清后就可以很容易地吸收大量蛋白质来帮助身体合成蛋白。同时里面还含有少量的碳水化合物,是维生素和矿物质的优秀来源。

第二:鱼

我们所要摄入的食物,首先就要考虑低脂肪,但鱼却是一个例外,虽然我们要减少饱和脂肪的摄入,但是我们的身体仍然需要一定的脂肪酸。而三文鱼,金枪鱼,这些冷水鱼就是健康脂肪的最好来源,当然装在水里的罐头鱼也是可以的,而且罐头鱼非常方便,在旅途中可以快速提供蛋白质。

第三:豆类

如果我们想要增加肌肉,那么不能忽略的就是大豆类的食物,我们在想到健身食物时,首先想到的就是肉类,但是肉类没有豆子丰富,豆子里面的蛋白质和纤维都是非常高的。纤维含有特殊的作用能够让我们的肠道运动处于正常状态,同时还可以发生一定的胰岛素反应。也正是因为这样,我们才需要摄入一定的豆类植物来帮助吸收利用各种营养和补剂。

第四:鸡肉

为了增加肌肉的质量,我们可以选择一定的瘦肉,比如鸡肉,鸡肉应该是每个运动员都会选择的主食,除了能够提供蛋白质外,鸡肉里面的脂肪含量也是非常低的。

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